Nous savons toutes que le fait de bouger sur une base régulière comporte de nombreux bénéfices pour la santé. Toutefois, il peut arriver que ce soit plus facile à dire qu'à faire…
Les raisons telles que le manque de temps ou d'énergie ont tendance à nuire à notre constance. Pour palier à cette problématique, voici 5 astuces pour enfin arriver à intégrer l’activité physique à notre quotidien :
1. Évaluer ses disponibilités
Il est important d’identifier les moments de la journée où il nous est possible de faire de l’exercice, même s’il s'agit d’une courte durée. Vous pouvez aussi planifier des séances d’exercice à des heures fixes pour favoriser la régularité.
2. Comprendre son niveau d'énergie
Évaluez votre niveau d'énergie de la journée, il est possible que vous vous sentiez plus énergique ou plus fatiguée. Ensuite, choisissez des activités en fonction de votre énergie. Par exemple, des exercices plus doux comme le yoga pour les jours où l'énergie est plus basse et des activités plus intenses comme la course pour les jours où vous vous sentez plus en forme.
3. Activités adaptées aux différentes disponibilités
Certaines journées sont plus chargées que d’autres, nous devons donc adapter notre entrainement au temps disponible. Pour des journées plus chargées, où le temps vous manque, vous pouvez opter pour une séance de HIIT (High-Intensity Interval Training), c’est un type d’entrainement rapide et efficace. Si vous avez plus de temps devant vous, les options comme la natation, le vélo ou bien des cours dans un gym s’offrent à vous.
4. Stratégies pour maintenir la motivation
Pour rester motivée dans l’activité physique, nous nous devons de nous fixer des objectifs réalistes à court et à long terme. Aussi, le fait de varier les types d’exercices permet d'éviter la monotonie, en d’autres mots d'éviter de perdre notre motivation. Plusieurs applications et de vidéos en ligne sont disponibles pour vous guider et diversifier vos séances.
5. Intégrer l’activité physique dans la vie quotidienne
Opter pour des déplacements actifs comme la marche ou le vélo pour aller au travail ou bien faire votre épicerie. Nous pouvons même profiter de nos pauses au travail pour faire des étirements ou des exercices de respiration pour nous détendre. L’implication dans des activités sociales est aussi une bonne méthode pour incorporer l’activité physique dans votre vie en pratiquant des sports en équipe ou bien de s’inscrire à un groupe de marche.
Ce qui est primordial à retenir est l’importance de bouger régulièrement, même si ce n’est que quelques minutes chaque jour. Vous bénéficierez des nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être général à long terme d’un mode de vie actif.
Et toi, quel est ton meilleur astuce pour arriver à bouger sur une base régulière?
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